El mineral que casi todos necesitamos y pocos suplementan bien

El magnesio participa en cientos de procesos del cuerpo: contribuye al metabolismo energético normal, a la función muscular normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la síntesis proteica normal. El problema es que buena parte de la población no llega a cubrir sus requerimientos diarios solo con la alimentación, y quienes entrenan con regularidad tienen razones extra para prestarle atención.

En FicoNutrition trabajamos tres formas distintas de magnesio —Bisglicinato, L-Treonato y Triple Magnesio— y cada una tiene un perfil distinto. En este artículo te contamos para qué sirve cada una, qué dice la evidencia sobre el magnesio y el ejercicio, y cómo elegir la que mejor se ajusta a tu objetivo.

¿Por qué el magnesio importa tanto si entrenas o buscas hipertrofia?

El magnesio no es un “extra” para quienes entrenan, es parte de la maquinaria básica que hace posible el ejercicio. Cada contracción muscular depende de un intercambio de calcio y magnesio a nivel celular: el calcio activa la contracción y el magnesio ayuda a que el músculo se relaje después. Además, el magnesio forma parte del complejo Mg-ATP, la forma en que el cuerpo utiliza la energía celular para producir fuerza, y es cofactor en la síntesis de proteínas, el proceso detrás de la reparación y el crecimiento muscular (hipertrofia) tras el entrenamiento de fuerza.

A esto se suma que el ejercicio, especialmente el de resistencia y en ambientes calurosos, aumenta la pérdida de magnesio a través del sudor y la orina. Un análisis publicado en Nutrients (Fernández-Lázaro et al., 2025) señala que la mayoría de los deportistas consume menos magnesio del recomendado, y un estudio con atletas olímpicos y paralímpicos británicos encontró que un 22% presentaba deficiencia intracelular de magnesio, con mayor frecuencia en mujeres.

Aquí viene la parte honesta que en FicoNutrition preferimos contarte tal como es: la evidencia científica no muestra que suplementar magnesio “por sobre” tus niveles normales mejore el rendimiento o la fuerza en personas que ya tienen un estatus de magnesio adecuado. Una revisión sistemática y metaanálisis de 14 ensayos clínicos (Wang et al., 2018) concluyó que la suplementación no genera mejoras significativas en fuerza, potencia o torque en deportistas y personas físicamente activas con niveles normales de magnesio, aunque sí puede ser beneficiosa para quienes parten con un déficit real. En otras palabras: el magnesio es indispensable para que tu cuerpo entrene y se recupere bien, y suplementarlo tiene sentido sobre todo si tu ingesta o tus niveles no son suficientes, no como una promesa de “más fuerza” por sí sola.

Los 3 tipos de Magnesio de FicoNutrition

Magnesio Bisglicinato: la base diaria, suave y de alta absorción

El Bisglicinato de Magnesio se forma uniendo el magnesio a la glicina, un aminoácido. Esta forma “quelada” se caracteriza por una buena absorción y por ser considerablemente más suave para el estómago que otras formas de magnesio, que en algunas personas pueden generar molestias digestivas.

Es la opción que recomendamos como base diaria para prácticamente cualquier persona: quienes entrenan y buscan acompañar su función muscular y su descanso nocturno, y quienes simplemente quieren cubrir su aporte diario de magnesio sin pensarlo mucho más. Muchas personas lo toman por la noche, ya que la glicina se asocia comúnmente a la relajación previa al sueño.

L-Treonato de Magnesio: la forma pensada para el cerebro

El L-Treonato de Magnesio es distinto a las demás formas por un motivo concreto: fue desarrollado específicamente por su capacidad para elevar los niveles de magnesio en el tejido cerebral. El estudio que dio origen a esta forma (Slutsky et al., 2010, publicado en la revista Neuron) mostró en modelos animales que elevar el magnesio cerebral mediante L-Treonato mejoraba distintas medidas de aprendizaje y memoria, un hallazgo que impulsó investigación posterior en humanos, incluyendo estudios en adultos sanos que reportaron mejoras en algunas pruebas de función cognitiva.

Es importante ser honestos sobre el estado de esta evidencia: la investigación en humanos todavía es limitada y este campo sigue en desarrollo, por lo que no debe leerse como una promesa de resultados garantizados. Dicho eso, es la opción que tiene más sentido para quienes buscan un magnesio orientado específicamente a jornadas de estudio, trabajo intelectual o concentración, más que para el objetivo puramente físico del entrenamiento.

Triple Magnesio (Citrato, Bisglicinato y Taurato) + Triptófano y B6: el combo de recuperación integral

Esta es nuestra fórmula más completa: combina tres formas de magnesio —Citrato, Bisglicinato y Taurato— junto con L-Triptófano y Vitamina B6. El Citrato aporta una buena absorción general, el Bisglicinato suma su perfil digestivo suave, y el Taurato se asocia al aminoácido taurina. El Triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, y la Vitamina B6 contribuye a la absorción normal del magnesio y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Es la opción pensada para quienes entrenan de forma regular y quieren acompañar tanto la recuperación física como la relajación nocturna en una sola fórmula, ideal para tomar después del entrenamiento o antes de dormir.

¿Cuál elegir según tu objetivo?

🟢 Si quieres una base diaria simple, de buena absorción y suave para el estómago: Bisglicinato de Magnesio.

🔵 Si tu prioridad es el enfoque mental en jornadas de estudio o trabajo intelectual: L-Treonato de Magnesio.

🟣 Si entrenas con frecuencia y buscas acompañar tanto la recuperación física como el descanso nocturno: Triple Magnesio + Triptófano y B6.

Las tres formas comparten lo esencial: son cápsulas 100% vegetales, aptas para veganos y vegetarianos, y pensadas para complementar —no reemplazar— una alimentación equilibrada y variada.

Información adicional

Este artículo tiene fines informativos y no reemplaza una consulta con un profesional de la salud o nutrición. Si tienes alguna condición médica, tomas medicamentos de forma regular, estás embarazada o en período de lactancia, consulta con un profesional antes de iniciar la suplementación con magnesio.

Referencias

Fernández-Lázaro, D. et al. (2025). The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes. Nutrients, 17(10), 1655. mdpi.com/2072-6643/17/10/1655

Wang, R. et al. (2018). The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897

Slutsky, I. et al. (2010). Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. cell.com/neuron

Ir a la Tienda Online